Är jag den enda som ser ut såhär efter träning😂?


Ikväll har jag löpt åtta kilometer. Sprang min favoritrunda som är i skogen, över ett berg. Helt otroligt vad man kan göra med vilja och bra musik. Jag är helt ovältränad (har inte rört mig sedan november) men orkar ändå springa åtta kilometer. Det går inte snabbt, men det går - och herregud så nöjd man blir efteråt!!
 
Så vad är din ursäkt?! ;) 



Härliga Tisdag


Jag slog mobilen på flygplansläge och pluggade aktivit i tre timmar på förmiddagen. Därefter åt jag lunch och tog mig sedan ut på årets första löprunda i det GRYMMA vädret. Var så fint ute men höll påriktigt på att dö, mitt hjärta är inte van vid att jobba för tillfället haha. Så efter fyra kilometer var jag mer än död än levande människa. Så fyra km fick räcka. Visste ni förresten att löpa 4km går att jämföra med ett helt lyckopiller? När jag kom hem avslutade jag med 100 djupa benböj. Gillar benböj eftersom det höjer pulsen samtidigt som det formar rumpan och är sådär svidande jobbigt😂😂. Så i morgon kommer jag vakna upp med träningsvärk det är ett som är säkert😎

Jag vill även påminna om hur viktigt det är att träna. Inte för att bli "smal" eller "snygg" utan mest för att låta hjärtat jobba. Det är bättre med några kg övervikt och träning. Än att vara smal och äta chips. Viktigast är faktiskt hur insidan ser ut- för det är insidan som ger utsidan sin glans i det långa loppet. Take Care<3



En gång i tiden...

.... var jag på gymmet varje dag, när jag inte var ute och sprang eller körde intervaller i höga backar vill säga!

Jag mådde så jäkla bra på den tiden. Eller ja, när det övergick från ortorexi -> till normal och rolig träning. För det är skillnad på att ångest träna och träna för att det är kul träna. Nu har jag inte tränat på tre månader för att jag inte orkat. Jag har haft så mycket att stå i de senaste månaderna att jag faktiskt prioriterat bort träningen, för att orka vardagen. Men nu känner jag i hela kroppen hur jag måste få dra iväg och springa haha. Så i morgon tänkte jag starta upp träningen igen, blandat med husmanskost så kroppen har möjlighet att återhämta sig. Godis och chips ska jag bara äta på helgerna!

Vi har faktiskt bara en kropp. Jag äter dessutom medicin för att jag har högt blodtryck, vilket är ovanligt i min ålder hehehe. Så det är viktigt att jag tar hand om kroppen. Känner att kroppen är värd en hälsosam livsstil. Tänkte nå upp till det nu, då jag mår psykiskt bättre än på många månader. Det är eeeen härlig känsla! 




Klicka gärna på hjärtat nere i högra hörnet om ni skulle uppskatta att jag bloggar om träningen i fortsättningen? För isf gör jag jättegärna det! 
 



Söndags träning

Fick till ett riktigt bra Tabatapass med Lisa och Elin idag. För er som inte vet vad Tabata är: så är det högintensiv träning med korta intervaller och många repetitioner. Min absoluta favorit träningsform. Man dör varje gång man kör det!

Vi brukar köra varje övning åtta repetitioner 20sek/vila10sek. 
Det ska liksom gå jääävligt snabbt dem 20 sekunderna, (man ska vilja spy dem sista tre sek). Sedan vilar man 10 sekunder innan det är dax igen. Åtta repetitioner på varje övning... På så vis får hjärtat arbeta hårt. Man får som bäst endorfinkick (om ni frågar mig). Dessutom tränar man konditionen i sinne och den så kallade fettförbränningen blir magiskt bra (men sånt tänker vi inte på i min blogg, eller hur?)

Man kan ta vilka övningar somhelst. Ett pass tar ca 35minuter. Idag blev det:
Omvända Burpees
Armhävningar
Upphopp med TRX 
"Sitta i båten + pulsa".
SikSakhopp
Benböj med hopp
Mountainclimbe
Burpees

 
 
 
Nu ska jag äta en rejäääääl lunch innan det är dax för 16-21 jobb. Känns inte ens tungt längre, älskar att träna å endorfinerna bara spriiiiiider sig i kroppen. Jäkla magisk känsla=)=) 
 



Im enough



DU - precis du - se denna video.
Den handlar om att många kvinnor känner sig missnöjda när dem ser sig själv i spegeln. Bandet the mrs vill sprida budskapet om vi är tillräckligt bra - precis som vi är. Just därför låter dem kvinnor ställa sig i spegeln och svara på frågan "hur känner du dig när du kollar i spegeln?" alldeles för många var missnöjda.. men då händer något alldeles fantastiskt!!! 



Tjuvlyssnade på gymmet

 
Dagens träning fick bestå av crosstrainer 45 minuter. Egentligen tycker jag det är ganska tråkigt att stå på den, så jag brukar underhålla mig med att lyssna på folk i min omgivning. Idag var det två killar som fångde mitt intresse. Det ena killen sa till den andra "Jag vägde 78 kilo i morse, mitt mål är att väga 80 innan jul" varpå vännen svarar "Fan det är ju bra jobbat alltså, du får äta mycket fett så är du snart där". Båda två började skratta lite innan en första killen skämtade om hur han skulle "Beställa in oxfilé men be kocken fritera köttet, så det blir mer fett". När han drog det skämtet började även jag skratta från min crosstrainer. Alltså haha, dem måste trott att jag är retard ;) 


Anyway. Det var en tanke som slog mig när jag stod där på crosstrainern. Om hur olika vi är? Aldrig i livet att jag skulle stå på gymmet och prata öppet om min vikt. Och aldrig i livet att jag skulle önska en viktuppgång (inte viktnedgång heller för den delen)! Medan många grabbar kämpar med att bukla och sedan deffa. Allt för muskler och en vältränad kropp liksom. Samtidigt som många tjejer gör allt för att droppa lite vikt och bygga stor rumpa + smal midja.... Denna utseéndefixerade värld. När ska folk förstå att allting inte hänger i hur mycket muskler man har, eller vad vågens siffror visar. Tränar ska man göra för välbefinnandet och hälsan, för att orka med vardagen bättre:) And thats it.

Varför tränar du? Hur många dagar i veckan brukar du träna?
 



ETT INLÄGG OM HÄLSA


Oskrivna regler säger att hälsa är träning sju dagar i veckan, proteinrik kost och magruter som pryder. Sedan finns det människor som är raka motsatsen, som hatar hälsa. Som hatar att träna, som är stolt över sina bilringar på magen och som äter godis varenda dag! 

För mig är HÄLSA ett stort begrepp. Det handlar inte om att vara vältränad och det handlar inte om dieter för att nå en så kallad drömkropp. För mig är hälsa att leva ett liv värt att älska: Träna lagom mycket, äta en normal kost och lagom mycke onyttigheter. Det behöver liksom inte vara allt eller inget. 

Det är lika skadligt med övervikt som undervikt. Det är lika stor hälsorisk att träna så hårt att belastninskador blir en vardag, som att äta godis varenda dag.... För hur mycket man än hatar träning så går det inte komma ifrån hur nyttigt det är för kroppen. Själv är jag fruktansvärt less på hetsen kring drömkroppar, bantningsmetoder och allt annat som fått oss att spåra iväg. Jag har lagt allt detta på hyllan & hittat hälsan som är bra för just mig istället. 

1. Att träna ca två dagar i veckan - Just för att det utsöndrar ett eget lyckohormon som får mig att må bra. För att stress och depressioner motverkas & jag får mindre ont t i ryggen. Psst... Visste ni att bara 20 minuters träning behövs för att hjärnan ska frige endorfiner (lyckokänsla). Och efter passet friger även hjärnan Dopamin som hjälper oss att känna glädje. Och serotonin utsöndras, som påverkar sömn och humör! 

2. Att unna mig godis och annat gott på helgerna. Bara känna mig värd det och njuta av hur gott det är. Utan  ångest och "Så onödigt, varför åt jag det" tankar. Bara äta, njuta och må gott! 

3. Att umgås med mina nära och kära. Det får mig alltid att må bra och skratta från hjärtat!

4. Att inte bry mig om vad omgivningen tycker om saker och ting. Att alltid följa mitt eget hjärta och lita på mig själv i alla lägen. Att vara min egen bästa vän! 

5. Att hälsa inte handlar om vågens siffror. Dessutom mår jag bara dåligt av att stå på vågen, så den slängde jag ut för två år sedan. Jag har inte vägt mig på två år, det är frihetskänsla:)

6. Att vara noga med sömn, försöka sova sju timmar varje natt (gärna mer). Och försöka äta på regelbundna tider. Det mår kroppen och psyket bäst av. Självklart är det tallriksmodellen som gäller. Pasta, kött och grönsaker!

VAD ÄR HÄLSA FÖR DIG?



Samhället pressar oss till det yttersta för att nå platt mage och tight gap


Skönhetsidealen finns överallt idag. På bloggar, tidningar, i gymmet och internet. Texter och osynliga budskap som försöker inbilla oss hur vi inte duger och räcker till. Samhället pressar oss till det yttersta för att nå tight gap och platt mage. Idag står det tydliga signaler om hur man MÅSTE vara för att överhuvudtaget VARA någon. Detta tror jag är grunden för dagens skandal-siffror för ungdomar med psykisk ohälsa. När jag själv var i tonnåren var trenden XS och minimalt med mat på tallriken. Idag har det istället gått över till träning och kost. Många i min omgivning har redan fallit i fällan utan att dem vet om det. Om man tillexempel går från diet - till - diet, har ångest över sin  kropp eller lägger all fokus kring mat och träning så är man i riskgruppen. Just därför har jag tänkt fokusera på träning och hälsa i detta inlägg. Vad är egentligen lagom mycket träning? När börjar det gå överstyr? Vad är hälsosamt och vad är ohälsosamt? - Håll i er, nu ska vi reda ut ett och annat tillsammans! 

"Det är aldrig bra att vara beroende av någonting" brukar min pappa alltid säga. Då syftar han på tobak likaväl som träning. Tycker att pappa har en poäng med sin teori. Däremot behöver kroppen inte tobak, men träning är ett måste för att hålla ryggont, depressioner och oönskade sjukdommar borta. Men. För mycket träning kan istället leda till otillräcklighetskänslor, överbelastningsskador och energibrist. Det är på samma vis med cigaretter. Ett bloss då och då - gör kanske ingen större skada. Men är du beroende rökare kommer garanterat ditt liv sluta i både cancer och kol. Så för att klargöra (och övergå till tränings - snacket igen): Det är varken bra att träna för mycket eller för lite. Vad är då lagom mycket träning? Jo, enligt läkaren räcker 30 minuters promenad varje dag för att hålla oönskade sjukdomar borta. Men om du (som jag) älskar träning så ska man absolut köra hårdare, men inte alls för hårt. Det gäller att hitta sin balans i sitt liv. Minns ni Skalman i Bamse? Han som hade en sov och mat klocka? En sådan bör vi ha inbyggda i våra liv, med lagom mycket träning, mat, jobb, sömn & fritid!! Men tyvärr pressar dagens ideal oss mot ett ohållbart liv. Ett där belastningsskador och dieter är en vardag. Bara därför klistrar jag in symtom på Ortorexi: 
  • Känner du dig misslyckad och otillfredsställd om du ej uppnått din planering kring träning/kost?
  • Har du stor koll på kalorier och näringsinnehåll?
  • Kompenserar mat med träning? etc: äter jag denna glass måste jag ut och springa en timma.
  • Har du egna definitioner av "hälsa", som ändras såfort det kommer en ny diet eller livsstil?
  • Väljer du träningen framför ditt sociala liv?
  • Har du lite energi ork och lust till att göra diverse saker?
  • Har du muskelvärk, belastningsskador och bristfällig koncentrationsförmåga?
  • Tränar du trots skador?
  • Får du ångest då din planerade dag (med träning och mat) går i krasch?
  • Känner du dig ofta missnöjd efter passen (trots att du gjort mer än många?)

Om du känner igen dig i dessa punkter bör du tänka över din träning. Är du verkligen hälsosam? Mår du verkligen bra? Tar du verkligen hand om din kropp? - Tänk på att träning ska vara bra för kroppen. Det är lika farligt att träna för mycket, som att träna för lite. Det är inte alltid svart eller vitt. Du måste hitta din balans i livet. Personligen tycker jag att två/tre pass i veckan räcker & när man tränar så behövs inga ytterligare tankar kring mat och kalorier. För det kommer att gå jämt ut ändå. Huvudsaken är att man mår bra, inte har ont & är nöjd med livet... För vet ni? Ibland kan livet komma emellan och man kan välja roligare saker än träning, etc att spontant fara och fika med sina vänner & det är okej! - Livet ska inte kretsa kring träningen. Men om man får in två pass under veckan är det bra, både för välbefinnandet och kroppen. Då slipper du smärtan i ryggen, själen och förebygger samtidigt oerhört många sjukdomar. LAGOM ÄR BÄST. (Men självklart.. om träning är ens jobb, eller stora passion är det fullt förståeligt att man lägger ner 80% av sitt liv på det. Huvudsaken är bara att man inte tränar sönder kroppen, eller för att ångest-jaga muskler och skönhetsidealen. Om du lägger ner ditt liv på träningen hoppas jag du gör det för skojs skull, för att det är ditt stora intresse. Och. Jag hoppas att du faktiskt mår bra av den livsstilen och inte pressar ihjäl kroppen med idiotiska dieter, tårar och så vidare).


Jag har själv varit inne på dem farliga svängarna, men nu hittat en balans i livet. Tänker dela med mig! 
  • Jag tränar aldrig om jag har ont. Tränar aldrig heller två muskelgrupper två dagar i rad.
  • Jag äter vad jag vill, när jag vill. Tränar jag mina pass under veckan kan jag äta vad tusan som helst.
  • Jobbar jag mycket en vecka, tränar jag mindre. No big deal. Man hinner/orkar inte allt:)
  • Väljer alltid mina vänner å familj framför träning. Ibland kommer livet emellan liksom! 
  • Träning ska göra kroppen och psyket gott, inte tvärtom.
  • Säger alltid "jag är nöjd med dagens pass" efter varje träning. Oavsett vad jag egentligen tycker.
  • Låter inte träningen/kost vara mitt liv! Låter istället träningen passa in i livet lite lagomt.
  • Jag har bestämt mig för att livet ska vara kul (utan massa krav) och lever därefter!
  • Jag lever bara en gång. Jag vill inte kasta bort mitt liv på att ångest-jaga magrutor och tight gap? Jag kastar hellre bort det på sköna festivaler, med bra folk, god dricka, perfekt musik och minnen for life!
Shit, en stor fet applåd till dig som orkar läsa allt !